ゆるラン 【ゆるく行こう】ランニング習慣を継続させるのための考え方とかやれることとか
ランニングがなかなか続かない…という悩みは初心者ランナーあるあるだと思います。
この記事では、そんな続かない自分を責めてしまう方に向けて、もっと気楽にやってもいいんだよということをお伝えしつつ、ランニング習慣を継続するための考え方を...
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ゆるラン 【LSDでの失敗】長距離ランニング時の留意点とラン中・ラン後の補給やケアについて
週末に距離を稼ぎたい――。
ランナーなら誰もが通る道ではないかと思います。
かくいう私も最近LSDを始めて、毎週日曜日の朝は2時間ほど走るようにしています。
しかし先日その長距離ランニング後に吐き気、頭痛、寒気を感じて寝...
ゆるラン ランニングではスマートウォッチで心拍数管理を【Amazfit GTS4 mini活用】
ランニングのトレーニングにおいて、心拍数はとても重要な指標です。
心拍数を高く保つ事が肉体の強度は高まります。
また、ペースを整えたいのであれば、心拍数は一定に保つ忍耐が求められます。
いずれにしても自分が今現在どういう...
ゆるラン 【初参加！】ハーフマラソン大会に向けた目標設定と1ヶ月前からのトレーニング方針
先日、初のハーフマラソンに申し込みました。
（多摩川マラソングランプリ2023 Autumn）
開催日は10月1日。
後り1ヶ月を切りましたので、大会参加に向けた目標を立てて、目標達成に向けたプランを策定したいと思います...
ゆるラン 【早見表】ランニングの速度・ペースごとのタイム一覧
この記事では、ランニング速度・ペース毎に各距離のかかる時間数をまとめます。
ペース配分の参考になれば幸いです。
速度・ペース毎のタイム一覧（画像）
ゆるラン 脂質利用力向上のため「あえてゆっくり走る」トレーニングの重要性
「より速く・より長く」を実現するためには、実は「あえてゆっくり走る」ということが重要です。なぜなら「ゆっくり走ること」が、グリコーゲンではなく脂肪（脂質）をエネルギー源に使うからです。ランナーとして長く・速く走るためには、脂質を使って継続的に運動をできる状態でのランニング能力を上げる必要があります。そのために「ゆっくり走るトレーニング」を取り入れて、しっかりと自分のランニング能力を底上げしましょう。
ゆるラン 梅雨は動画視聴補助アイテムでランニングマシンを快適化しよう
梅雨時は、どうしてもランニングマシンを使う機会が多くなります。
でもランニングマシンは風景が変わらないため、少し退屈な感じもありますよね。
音楽を聞くだけじゃなぁ、というときに活用できるアイテムをご紹介します。
ぜひ皆さ...
ゆるラン 『ゆるライフ』を始めます！
ランニングをしていると、時にはくたびれてしまったり、走る意義を見失ってしまったり、色々あると思いますが、そんなときにもまた走ろうかなと思えるようなサイトにできればと思います。